• 如果你覺得很難受，試試這些緩解胃灼熱、便秘和痔瘡的小提示。
• 做每月一次的產前隨訪。
• 得醫生的同意，你可以做一次小小的旅行。

在出生前，隨著寶寶脂肪的快速累積，體重會增加超過現在的三倍以上。寶寶需要那些脂肪來幫助她適應子宮外較冷的溫度，這些脂肪同時也是寶寶生命開始的第一天所需能量和熱量的來源。通常新生兒，特別是餵母乳的寶寶，不會在第一週減少重量（有時體重會比出生時少 10%）。

目前胎寶寶的體重達約 800 公克，身長 35 公分，眼睛稍微可以睜開了，聽覺開始有了反應能力，記憶意識萌芽開始出現，肌肉發育較快，體力增強，越來越頻繁的胎動表明了他的活動能力，隨著肌肉以及體重的增加，雖然胎寶寶看起來很瘦，皺皺的皮膚會比先前來的稍平滑，因為現在胎寶寶的皮膚覆蓋在沒有脂肪的身體上，從第 15 週直到第 28 週，羊水每週平均增加 50 cc，在妊娠 7 個月底，開始累積脂肪，胎寶寶會吸吮拇指、打嗝、哭泣等等的表情以及動作，胎盤的功能之後會開始減少，羊水量也變少，若是胎寶寶現在早產，存活率也較高。

寶寶耳朵裡的神經線路正在發展，這表示她對聲音越來越有反應了。隨著寶寶繼續在羊水中小小的呼吸，肺也正在發育中。這些小呼吸對於寶寶出生後，吸到第一口空氣是很好的練習。如果妳懷的是男孩，他的睪丸正開始下降到陰囊中，這個過程大約需要兩到三天。
 

孕婦生理變化

如果媽媽體重控制得宜，這週體重增加至 6.5 公斤，隨著胎寶寶的成長，子宮也相對增大而使得橫隔上升，心臟會因為腹部的壓力上升而向上方推擠，靠進胸部並略向左移，因此會影響到胸腔，此外偶爾也會感到肋骨附近會有疼痛感，而由於心率加速和心搏量增大，心臟的負擔會因此而增加，特別是採仰睡的準媽媽，容易感受到胸悶或是呼吸不順等問題，此時準媽媽要開始學習側睡的習慣，到懷孕後期壓迫感會更為明顯，除此之外，增大的子宮也會壓迫到許多內臟，當然其中也包含了胃，準媽媽會比較沒有食慾，但是這些都是正常狀況，準媽媽不需要太擔心，可以採少量多餐來維持媽媽與寶寶的營養與熱量，這樣也不會讓準媽媽對食物感到厭惡。

許多的行為模式與生活型態都有可能是會引起早產的因素，如吸菸、酗酒、衛生習慣不佳，造成泌尿系統或是生殖器官感染、壓力大、營養不良、懷孕年齡小於 18 歲或高於 40 歲、寄生蟲的感染、藥物副作用等等都有可能會是造成早產的原因。準媽媽所需知如下：

1.須評估本身是否屬於早產高危險群。

2.認識早產之早期徵兆(如：持續性的下背痠痛、陰道分泌物的增加或是出血)

3.可能影響早產發生的個人行為因素：如抽煙、工作過度、營養不足及年幼懷孕等，並就個別情況指導改善。

外出不宜行走過多，每次不應超過 1 公里，走路的速度也不宜過快，更不能穿著高跟鞋，盡量以運動鞋或其他安全性較高的鞋款來進行，購物時也不宜提超過 0.5 公斤的物品，盡量不要在人流高峰時擠公車或是到過於擁擠的市場。在氣候惡劣時也少出門。

妳為便秘所苦嗎？這是非常普遍的抱怨。半數以上的孕婦有腸道運動減緩的經驗。會有排泄物堆積是因為妳的消化系統作用減緩了許多，以及妳的子宮重量正壓迫著直腸。鐵質營養補給品可能也是便秘的原因之一。試試下面的方法讓腸胃蠕動順暢些：

規律運動。

喝大量的水（每日至少六到八杯）。

每天一杯果汁，吃大量的高纖食品，如穀類製品、麥片、水果、蔬菜等。

想上廁所時馬上去。忍住不去可能會讓糞便乾掉，讓問題更嚴重。

沒有醫生允許不要停止服用妳的鐵質營養補給品。

問妳的醫生有關服用無須處方的纖維營養補給品或軟便劑。

相關飲食及注意事項

國人普遍在後期開始後到分娩前，準媽媽缺乏鐵質的比率近 50 %，由於正式進入懷孕後期，準媽媽們在各種營養補充上還是要持續進行，特別是在鐵質的攝取，鐵質主要食物來源有海藻、魚、蛋黃、紅肉、全穀類、深色蔬菜，而服用鐵劑的準媽媽們一定要按照鐵劑外殼標示來服用，才不會有過量的情形發生。另外葉酸的補充也不可少，過去發現葉酸不足容易到致胎兒神經閉鎖問題，富含葉酸的食物有菠菜、草莓、豆類、橘子、花椰菜等等。

孕中期孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內臟。孕媽媽可以把“糯米紅棗”當做加餐，但註意每次吃10個左右，不要過量。在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外，還應註意多吃一些含維生素C較多的食品，以幫助身體吸收更多的鐵質。

本周重要事項

1.手會感到刺痛和麻木：妳的這種感覺是由腕管綜合症引起的，妳可能會認為這種病通常發生在那些頻繁用手工作的人身上，比如數據處理員、計算機編程員和生產裝配線工人，其實它在孕婦中更為普遍。

2.多吃健腦食品：胎兒大腦的發育已經進入了一個高峰期，這個時候大腦細胞迅速增殖分化，體積增大，孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。

3.什麽時候不應該鍛煉：孕晚期運動幅度不要過大。如果孕媽媽鍛煉結束後，胎兒很安穩，長達30多分鐘。一定要停止鍛煉，直到醫生確保胎兒很安全。

4.手指腫脹：為了緩解腫脹，定期將手指放在頭上方，幫助血液回流到心臟。

如果妳是高危妊娠孕婦，首先不要緊張，因為緊張有弊無益。只有有了良好的心境，才有利於母嬰的身心健康。其次要學會計數胎動。每日計數胎動三次，每次數1小時，時間分別在上午7-8點鐘，中午12-1點鐘，晚上9-10點鐘。三次胎動次數相加乘4，便是12小時的胎動次數。正常胎動次數每小時3-5次，12小時不能少於10次。胎動過頻或過少，均提示胎兒缺氧；胎動消失，則是求救信號。

睡姿應取左側臥位。這種睡姿有三大優點：

1.避免子宮壓迫下腔靜脈，增加血液排出量，減少浮腫，增加子宮、胎盤和絨毛的血流量；

2.使右旋子宮轉向直位，有利於胎兒發育，減少胎兒窘迫和發育遲緩的發生率；

3.避免子宮對腎臟的壓迫，使腎臟保持充足的血流量，有利於預防和治療妊娠高血壓綜合症。高危孕婦只有作好自我監護，密切配合醫生的觀察、處理，才能順利渡過懷孕期，迎接小天使的降臨。

本週妳的身體

雖然先兆子癇通常發生在懷孕後期，這段時間仍是注意這種懷孕併發症徵狀之警號的好時機。大約 3% 到 7% 的孕婦會有先兆子癇。該注意的徵兆包括手部及臉部的浮腫、體重突然增加（由於水分滯留）、視力模糊、在眼睛前面看到班點、突然的劇烈或持續頭痛，或上腹部疼痛等。經由檢查高血壓及尿蛋白，妳的醫生會在妳的定期產檢時監控妳是否有先兆子癇。但如果在非產檢期間有任何上述症狀，請立即打電話給她。先兆子癇的早期發現對妳和寶寶的健康都是很重要的。

懷孕26周注意事項

1. 早產，早產往往也有先兆，可能出現不規則的宮縮，感到腹部「發硬」，同時伴有疼痛，還會陰道流血及流水，程度因情況而有所不同。但不管怎樣，只要發現早產的徵兆就應立即去醫院。這時如果宮口未開，胎膜未損，醫生會建議臥床休息，服用鎮靜藥使宮縮停止，大多數情況下會住院保胎治療。但有時，這些措施也不能阻止早產的發生，這時，醫生就會建議提前生產。

2. 孕期外出，這時的你，外出不宜行走過多，每次不應超過1千米，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋。一次購物不宜過多，不超過5千克。不要在城市人流尖峰時間出去擠公共汽車，不宜到人群過於擁擠的市場去。孕期如出現輕度水腫，經臥床休息後消退；若貯留更多的水分，下肢浮腫則不消退。要選擇比腳稍大的鞋，但也不可過於寬鬆，不跟腳，行走反而不便於。不應長時間行走或坐、蹲、站立，在坐和睡覺時，適當地將雙肢墊高，這利於下肢靜脈血液的回流。

3. 胎夢，這時的你可能會覺得心神不安，睡眠不好，經常做一些記憶清晰的胎夢，這是你在懷孕階段對即將承擔的母親的重任感到憂慮不安的反應，是正常的，你也不必為此自責。關鍵是你應該為了你的胎兒的健康發育保持良好的心境，你可以向丈夫或親友訴說你的內心感受，他們也許能夠幫助你放鬆下來。

4. 小腿抽筋，大腹便便的你常常在久坐之後或睡覺中，有小腿抽筋的感覺。常見的原因是：

   1.由於子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加。

   2.夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。

   3.缺鈣。

5. 血液檢查，這時你還應該做一次血液檢查，一些孕媽媽會在此時發生孕期糖尿病或貧血症狀加重，應該根據醫生的建議進行防治。在飲食上除了應該注意多吃一些含鐵豐富的食物外，還應注意多吃一些含維生素C較多的食品，以幫助身體吸收更多的鐵質。

6. 腰背痛，你的腰背痛，多數由於行為姿勢的不正確引起。如早上起床後的痛，多是夜裡臥床姿勢的原因；下午、傍晚的痛，多是白天工作、活動的姿勢和走路等姿勢的原因。由於睡眠引起的腰背痛，可在睡覺時墊塊小木板在軟褥墊下面；由白天工作引起的腰背痛，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等；此外，使用肚、腹帶也有一定防治效果；作局部按摩，用熱水袋敷在疼痛處亦有效。

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