本系列文章會依照小女我懷孕的週數陸續增加！
畢竟身為一個職業媽媽，時間真的不多。資源會整理自網路，並會備註出處，若有不妥的地方再跟我說吧！
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【懷孕２２週】
現在羊水每三小時更換一次，要多多喝水喔！！
【懷孕22周胎兒發育變化】
懷孕22周胎寶寶從頭到腳長約有27cm，19~22厘米，體重350~400克，在這個時候的胎兒體重開始大幅度的增加，看上去已經很象小寶寶的樣子了。他的胰腺（產生荷爾蒙的重要器官）也在穩步發育。
懷孕22周發育標準：
懷孕22周胎兒雙頂徑標準 5.45士0.57 cm
懷孕22周胎兒股骨長標準 3.82士0.47 cm
懷孕22周的胎兒眼睛已發育，但是虹膜（眼中的有色部分）仍缺乏顏色，眉毛和眼瞼已經清晰可辨。寶寶的嘴唇越來越清晰，小牙尖也出現在牙齦內，顯露出長牙的最初跡象。直到他出生後4～7個月，你才會真正看見他長出第一顆牙齒來，除非他是極少數出生時就帶著牙的寶寶。
懷孕22周，寶寶由於體重依然偏小的緣故，這時候的皮膚依然是皺皺的、紅紅的，要等胎兒體重增加到一定的程度才能把皮膚撐起來。當然這皺摺也是為皮下脂肪的生長留有餘地。22周的胎兒看上去滑滑的，象覆蓋了一層白色的滑膩的物質，我們稱之為胎脂。胎脂可避免皮膚在羊水長期的浸泡下受到損害。很多寶寶在出生時候身上還都會帶有這樣的胎脂。
【懷孕22周孕媽症狀】
懷孕22周肚子有多大？
懷孕22周孕婦，腹圍的平均值是82CM。範圍是在76-89CM內的。滿22周宮高大概有23cm左右，可以用手測子宮底高度大概在臍部。
懷孕22周這個時候胎兒兒大約已有350克重，19厘米長，眉毛和眼瞼已充分發育，小手指上也已長出了嬌嫩的指甲。而孕婦肚子大小和胎兒體重、性別、次數、疾病等多種因素有關，並不能單純的認為是一種。所以孕婦要時時關注著自己的身體情況，看看自己的肚子是不是標準的大小。因此除了以上之外，懷孕肚子大小還和很多因素有關。
懷孕22周腹圍多少正常？
懷孕22周腹圍的值為16.70士2.23為正常。
孕媽媽從孕16周開始測量腹圍，取立位，以肚臍為準，水平繞腹一周，測得數值即為腹圍。腹圍平均每周增長0.8厘米。懷孕20～24周時增長最快，懷孕34周後，腹圍增長速度減慢。如果以妊娠16周測量的腹圍為基數，到足月，平均增長值為21厘米。不按數值增長時，通常會給孕婦帶來擔憂和困惑。實際上，每個孕婦腹圍的增長情況並不完全相同。
【懷孕22周孕媽飲食】
懷孕22周，孕媽媽不宜長期食用高脂肪食物。
很多孕媽媽這個時期會出現牙齦出血的現象，這是因為孕激素使牙齦變得腫脹，蔬菜和水果中含有的維生素可幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排除口腔中過多的黏液分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。
用餐後喝一些檸檬水（在水中加上片檸檬）或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口乾或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。
3、這段時間還要注意不要攝入過多簡單的糖類食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），注意能量平衡，否則易引發妊娠糖尿病。
【懷孕22周孕檢】
懷孕22周孕媽產檢數據：孕酮值4,060 - 165,400（HCG:iu/ml）；羊水量正常值200-500（ml）；羊水指數範圍15.1-15.2（cm）；腹圍80- 91（cm）；體重增長4.7（kg）；宮高18-22.5（cm）
懷孕22周，這周你不需要產檢，下次產檢的時間在孕24周。從第一次產檢開始，血壓檢查是每一次產檢都必須要做的。孕媽媽可以了解一下為什麼要進行血壓檢查。
血壓檢查的作用：
血壓是衡量准媽媽身體健康狀況的重要基礎數據。通過定期測量血壓，可以獲知准媽媽的身體健康狀態，從而做到及早發現異常，及早治療，達到降低患上妊高症、子癇等孕期疾病風險的目的。
孕期血壓的波動能夠實時地反應准媽媽身體健康狀況。如果血壓的異常升高，應注意准媽媽是否具有患妊娠高血壓綜合徵的可能，該病能影響胎兒的發育成長，並嚴重威脅著母嬰健康。如果數值為血壓降低，則要分辨降低的數值是否在正常範圍內，非正常情況下的長期低血壓可致使准媽媽休克或可造成胎兒宮內窘迫綜合徵。
【懷孕22周胎教】
與寶寶對話交流利於感情聯繫
懷孕22周，對話胎教也就是媽咪與寶寶，或者是爸比與寶寶之間的對話交流，這種方法非常簡單，平時談話的內容也可以是隨意的。比如輕柔地說「寶寶，你今天過得好嗎？」「寶寶，要乖乖地睡好覺哦！」「寶寶要聽媽媽的話哦。」孕媽還可以將身邊的一些美好的事物分享給寶寶，比如說「寶寶，這裡好美哦，等你出生了，我們再一起來，好嗎？」之類的。別以為這是一廂情願哦，這樣的對話，胎寶寶是可以通過聽覺和觸覺感受到的，而且這樣的對話也會增進彼此生理上的溝通和感情上的聯繫呢。
跟著音樂手舞足蹈回應你
懷孕22周如果你反覆播放精心挑選的胎教音樂的話，寶寶會對你的音樂作出回應咯！之前寶寶對於音樂可能只會聽，但是TA還不會對聽到的東西作出反應，這周開始TA會啦！你只要每天放2次，每次15分鐘左右，堅持一段時間，你就會發現每次一打開這段音樂，可能你感受到的只是踢你的肚皮，其實寶寶有可能在跟著音樂手舞足蹈或者拍拍手呢。而且熟悉的音樂能給寶寶帶來一定的安全感哦，這有益於寶寶出生之後，一旦TA哭鬧的時候就放這些音樂，說不定TA還記得並且起著很好的安撫作用哦。
對呼吸新鮮氧氣利於寶寶發育
懷孕22周的孕媽身體的不適會有所緩解，所以這時候也是出遊的好時機。孕媽可以到多樹的地方去散散步，為胎兒輸送充分的氧氣，並且可以通過深呼吸的方式，也就是腹式呼吸，給胎寶寶提供更多的氧氣，讓寶寶得到更好的發育。
【懷孕22周准爸准媽注意事項】
注意胎心變化
每個孕媽或者准爸在聽胎心的時候，都被這種奇妙的感覺所驚艷到，因為一個簡單的聽診器就能明確地聽到寶寶的聲音。懷孕22周聽胎心也是最傳統、最簡單、最實用的胎兒監護方法；而且胎心音是雙音，第一音和第二音很相近，像鐘錶的「滴答」聲一樣。懷孕22周需要注意的是一般胎心率在120次/分—160次/分這個範圍內算是正常的，如果少於這個範圍的話，就要密切觀察胎心變化，持續不正常就需要去看醫生了。
遠離鉛污染環境
懷孕22周胎兒正處在神經系統發育的最旺盛時期，對鉛很敏感，鉛可造成胎兒腦和中樞神經系統的缺陷。所以，這時候媽咪要避免生活在一個鉛污染嚴重的環境裡。懷孕22周同時，生活中也應該儘量避免與鉛的直接接觸，如不要到很多廢置電池的地方去；不應該使用含鉛超標的化妝品；不食用含鉛高的食品，如爆米花、膨化食品等；並且儘量避開汽車尾氣哦，時時事事注意，才能讓寶寶更好地避開鉛污染，健康成長哦。
關注牙齦出血
在懷孕22周的時候，由於孕激素的分泌會讓你的牙齦變得腫脹哦，即使你刷牙時的動作再輕，也很有可能導致出血，所以這時應該注意刷牙的次數以及做好心理準備，這是一個很正常的現象，無須驚慌哦。
可以外出旅遊
懷孕22周這個期間剛好是最適合孕媽旅行的時間啦，而且這時候也應該出遊一下了，因為外出呼吸一下新鮮空氣，擁抱一下大自然會更加有利於寶寶的發育哦！而且適當的外出旅遊還有利於孕媽的身心愉快，也會讓胎寶寶感受這種愉快哦。不過需要注意的是，出門的時候，要選擇對的衣服，要穿得寬鬆柔軟點，也要有親友在身旁照顧哦，讓你享受眾星捧月的外出時間呢！
【懷孕22周必備物品】
一雙舒適的准媽鞋子、一件更大尺碼的准媽內衣：懷孕22周時，隨著胎兒的增大，你的腳步浮腫會更厲害，乳房也會變得更加的豐滿，孕早期的准媽內衣已經不能滿足你胸部發展的需要了，因此，你需要為自己選購一件更舒適的准媽內衣了，此外，一雙舒適的准媽鞋也少不了哦，懷孕22周最適合準媽的運動就是爬樓梯，沒有一雙舒適的鞋子，是不能隨便爬樓梯的哦。
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從孕期 5 個月後開始孕婦會產生皮膚搔癢，在孕婦的搔癢症可能很多種，但是症狀多是搔癢，發病的時間以及表現也可能因人而異，許多的準媽媽們為了肚子裡的胎兒而忍受不用藥，反而使得準媽媽的睡眠品質不佳，或是心情煩躁等狀況產生，胎教因此受到影響，因此如有搔癢的狀況產生，可尋求皮膚科或婦產科醫生診治，但是要記得提醒醫師已懷孕，準媽媽們切記含有 Q10 、 A 酸、果酸等等成分，請勿塗抹於身上，這些成分都可能對胎寶寶產生危害。
當妳的腹部開始擴張以適應成長中的寶寶時，妳或許會開始注意到皮膚上的妊娠紋。有些孕婦不會有妊娠紋，但至少半數以上的孕婦都會有。這些皮膚質地不同的小條紋從粉紅色到暗褐色都有（取決於妳的膚色），並且隨著懷孕過程變得越來越明顯。它們不只出現在肚皮上，還會出現在屁股、大腿、臀部、還有胸部。
這週媽媽體重總共增加 4.3 ~ 4.5 公斤，以每週約增加 300 ~ 400 克，如果超過 0.5 公斤的準媽媽則要控制食量，以及每天熱量上的控管，緩和的運動量也要足夠，適當的控制體重才能讓準媽媽在產後快速恢復身材，在懷孕時也可減少許多妊娠疾病罹患的機率。由於懷孕準媽媽的血液容量大大增加，血漿的增加使得原本的血液相對被稀釋了，對於鐵質的補充還是要持續進行。
在胎盤形成之前的懷孕初期 ( 12 - 14 個週左右) 與 懷孕後期 ( 32 - 40 個月左右) 最有可能引發流產或早產的現象, 所以在這兩個期間內應盡量避免性生活。在夫妻之間要有良好的懷孕期性生佸溝通, 選擇於安全時期與低危險的性行為體位，懷孕期間夫妻也可享有甜蜜愉快的性生活。如有下列幾種情況出現時，必須暫時停止性行為：
1.有流產的現象時。
2.性行為時感到疼痛。
3.有前置胎盤的可能。
4.子宮、陰道有間斷或持續性出血。
5.有破水的可能時。
6.子宮有收縮陣痛或子宮頸口已經開始擴張時。
此外，妳很快就不再是「凹肚臍」了，妳的肚臍可能會變平，而且很快就會凸出來，不要害怕，寶寶出生後肚臍多少會回復到原來的樣子。另一件妳可能在懷孕期間會注意到的皮膚變化是蜘蛛性血管（vascular spiders），這些是突起、帶點紅色，還有小分支的皮膚小區塊。通常出現在臉部、頸部、上胸部及手臂。它們是由於懷孕期間升高的雌激素所造成，通常在生產後就消失了。
相關飲食及注意事項
由於孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要註意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐後喝一些檸檬水（在水中加上一片檸檬）或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口幹或口腔內殘余食物引起的厭氧細菌造成的口臭。
這時後胎寶寶生長迅速，因此會藉由胎盤吸收養分，胎兒吸收了媽媽的鈣質，準媽媽才會容易出現蛀牙及其他牙齒上的問題，要多注意口腔清潔，少吃甜食，因此除了要多吃含鈣質豐富食物之外，也要記得偶爾去曬一下太陽，讓身體產生維生素D，增加對鈣質的吸收，或是補充額外含鈣的補品，例如：珍珠粉、液態鈣等藉以補充鈣質、少量元素以及身體所需的胺基酸，另外準媽媽要特別注意，食用鈣片或相關保健食品應避免同時食用高草酸食物(如：波菜)，有可能造成草酸鈣結石，容易造成鈣質流失的咖啡及茶類等含咖啡因的飲料都要避免。
本周重要事項
1.牙齦出血：孕激素的分泌使妳的牙齦變得腫脹，即使刷牙時動作輕鬆，也有可能導致出血。
2.最適合準媽媽的運動：孕媽媽媽最常被建議的運動是爬樓梯。爬樓梯可以加強孕媽媽的心臟功能，而且還可以活動骨盆，但是註意不要過度。並且下樓的時候要坐電梯。
3.抽筋：孕中期，孕媽媽腿抽筋是很常見的現象，特別是在晚上。這可能是缺乏鈣或鎂的結果。準媽要確保每天喝至少1.15千克的牛奶或其替代品。
4.文胸的選擇：乳房是從下半部往外擴張的，增大情形與一般文胸比例不同，因此，應該選擇專為孕婦設計的孕婦文胸。並且要隨時更換不同尺寸的文胸。
5.給寶寶起名字：也許在懷孕前，妳已經開始憧景著這個美好的時刻了！為自己的寶寶起一個好聽的名字。而現在，妳發現，起個名字比妳想象的要困難的多。
懷孕中期的準媽媽常會在夜間睡眠時，小腿或大腿的肌肉抽筋、疼痛，這些突然發生的、煩人的和痛性的肌肉抽筋，可能是由於鈣、鎂缺乏、電解質不平衡或者是輕微的循環障礙引起，因胎寶寶需要大量的鈣來發育骨骼，所以造成母親體內缺鈣，又或是由於子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加，再加上許多職業婦女長期久坐、久站，即容易造成局部血液循環不良，抽筋發生率自然增加。夜晚溫度低或是睡眠姿勢維持過久或是不當而導致，故較白天更易發生。
患有妊娠糖尿病的準媽媽怎麼吃？
患有妊娠糖尿的準媽媽，需要學會合理控制熱量攝取。懷孕初期不需要特別增加熱量，懷孕中、晚期，人體每天每公斤體重攝入 2500 ～ 3500 大卡熱量就可以，並根據血糖、尿糖情況隨時調整飲食。養成少量多餐的習慣，每天吃三餐外加 3 次的點心，晚上睡覺前可補充牛奶與麥片， 可幫助睡眠也可避免夜間長時間未進食挨餓。
蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等，皆容易被身體吸收，所以需要嚴格控制攝取的分量。糙米或五穀飯纖維含量較高，可以幫助控制血糖。有妊娠期糖尿病的準媽媽對蛋白質的需求較多，烹煮食物時建議使用植物油，避免食用油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。
文章出處：http://www.money511.com/baby/baby_w22.php
妊娠第22周寶寶的生長發育
在第22周，寶寶的感覺器官繼續發育，他開始覺察周圍的世界。
- 在第22周，寶寶的頭部至臀部約長19.1 -20.3厘米，相當於一顆捲心菜的長度，重約0.5千克。
- 寶寶的觸覺和味覺明顯提高。
- 味蕾開始形成。
- 腦和神經末梢相當成熟，可以傳導觸覺。
- 寶寶的生殖系統繼續發育。男孩的睾丸開始下降，女孩的卵巢和子宮已進入正常位置，他的陰道已發育，他已擁有自己今後生育所需要的所有卵子。
- 寶寶的腦組織表面，以前是平滑的，現在開始出現褶皺，這種凹凸不平的結構要繼續發育到第34周，那時寶寶的腦部表面積將大到足以容納所有的腦細胞。
- 寶寶繼續從外部世界感知聲音。儘管這些聲音隔著羊水和胎兒皮脂的保護聽不太清，但他不久就能辨別你的聲音。
妊娠第22周你的身體變化
在第22周前後，你可能注意到你的身體開始為寶寶的出生做“演習”。
- 你可能感到了寶寶的第一次真正的踢腿。如果現在還沒有，不久就會來了。這跟幾周前胎動初覺時的顫動大不相同。
- 初乳——很可能是寶寶出生後的第一餐，繼續在你的乳房裡生產。
- 你可能呼吸更快，但到了第22周，呼吸短促的症狀有所減輕。
- 子宮增大，已高於肚臍的位置。
- 許多妊娠中三月的典型反應在第22周時仍然存在，包括背痛、陰道分泌物增加、鼻塞和牙齦過敏。
- 到了第22周，你的子宮可能要為以後的生產分娩做“演習”，它偶爾會來一次“熱身”性質的收縮，稱為布拉克斯頓—希克斯宮縮。
- 布拉克斯頓—希克斯宮縮被稱為假性分娩，這與真正分娩時的宮縮完全不同。
- 這種宮縮應該是無痛和無規律的，持續時間和強度是不定的，這不會引起你宮頸管擴張，請看不同點。
- 起先，你很可能把這種情況誤認為是真正的宮縮，特別是當你第一次懷孕時。如果你每小時有超過6次的宮縮，每次至少持續30秒，當你走動時還不消失時，要去找醫生。
妊娠第22周的保健和營養
在第22周前後，你可能要去做另一次產前檢查。
- 這個月的隨訪與上一次的相似，你的醫生會檢查你的健康和寶寶的發育進展。
- 醫生可能會告訴你在下一次隨訪時要做葡萄糖篩查試驗，大約安排在第24-28周。
營養注意點 在營養方面，需要忌食哪些食物和需要多吃哪些食物同樣重要，以下是需要忌食的食物：
- 某些海鮮。魚類是蛋白質和鐵的重要來源，ω-3脂肪酸可以促進寶寶的腦發育。但是，一些魚類和貝類可能含有危險劑量的汞。
- 未煮透的禽肉或其他肉類。妊娠期間，你可能對細菌性食物中毒更敏感，因為你的代謝和迴圈狀態發生了改變。要把肉類煮透，包括熱狗、熟肉和冷切的肉類都要燒得熱氣騰騰。
- 不要挑選由未經巴氏消毒的牛奶制得的乳酪，因為它可能含有害細菌。在美國，大多數乳酪都是經巴氏消毒的，但為了安全，請檢查標籤。
- 限制咖啡因攝入。記住，咖啡因可以穿過胎盤，影響寶寶的心跳和呼吸，問一下醫生妊娠期間攝入多少咖啡因是安全的。
- 戒酒。無論飲多少酒，在妊娠期間都被認為是不安全的。
妊娠第22周的重要提示和記事清
- 產前營養補充劑、健康的食物選擇和有規律的運動現在和妊娠早期一樣重要，繼續努力！
- 各種食物的熱量並不一樣，在這一階段明智地選擇好每天額外300卡路里的食物。
- 要熟悉須忌食的食物。
文章出處：http://www.abbottmama.com.hk/mom/lesson/pregnant_40weeks/week13-28/pregnant_week22
眉毛初長。寶寶現在可以皺眉了！ 這些細軟的毛髮目前是純白色，因為它們還未含有任何色素。寶寶的眼瞼也已經發育，雖然現在仍然緊閉，但等到第28週便會張開。
宮內 運動。 現在寶寶的手臂和雙腿和身體的比例剛剛好（但四肢和身體仍然會長大），他會踢腳，也會握拳及彎曲小手。他的小指甲已經完全覆蓋指尖，而且會繼續生長。事實上，寶寶出生後您可能需要立即為他剪指甲，以免他抓傷自己。
準備長胖。 這時候，您的寶寶體內的脂肪可能只佔體重1%，但小寶寶將會增加褐色的脂肪組織，以幫助身體產生及保持熱量。
懷孕的感覺。 您的腹部已經大到足以讓您有真正懷孕的感覺，而且全世界都看出來了。您的晨吐問題可能已經不太明顯，而胃口也恢復回來。
身體微恙。 如果不幸感冒或染上流感，請先得到醫生許可才服用非處方藥物。多喝水，好好休息，定時用餐，並請再次相信雞湯的療效。熱雞湯富含液體和營養，正好提供患病時的身體所需。
胎寶寶現在看起來像一個"小人兒"了，只是臉上皺巴巴、紅紅的，頭上、臉上布滿了胎毛。眉毛和眼瞼已清晰可辨，小手指已長出嬌嫩指甲。胎兒的皮下脂肪尚未產生，這時他的皮膚是紅紅的，皺巴巴的像個小老頭。他正在製造一種黑黑的、黏糊糊的物質，這就是胎糞，胎糞暫時寄居在寶寶的腸內，在寶寶出生後的幾個小時內，它會被排出去。
寶寶清醒的時間越來越長，他喜歡聽來自外界的音樂、談話。當然啦，讓他百聽不厭的一定是媽媽溫柔的聲音。
媽媽的變化
22周時候的孕婦身體越來越重，大約以每周增加250克的速度在迅速增長。由於子宮日益增高壓迫肺，你會在上樓時感到吃力呼吸相對困難。因此在這時候要注意穿寬鬆的衣服和鞋。本周當你去醫院的時候可以發現寶寶的胎動次數增加，胎兒的心跳十分有力，好好享受這一時刻吧！
胎兒的變化
22周的胎兒現在身長大約19厘米，體重350克，在這個時候的胎兒體重開始大幅度的增加，看上去已經很象小寶寶的樣子了。寶寶由於體重依然偏小的緣故，這時候的皮膚依然是皺的，紅紅的，樣子像個小老頭，當然這皺摺也是為皮下脂肪的生長留有餘地。
22周的胎兒看上去滑滑的，象覆蓋了一層白色的滑膩的物質，我們稱之為胎脂。胎脂可避免皮膚在羊水長期的浸泡下受到損害。很多寶寶在出生時候身上還都會帶有這樣的胎脂。此外寶寶的牙齒在這時也開始發育了，這時候主要是恆牙的牙胚在發育。
懷孕第22周孕婦營養飲食
營養須知
貧血是孕期常見的併發症之一，而缺鐵性貧血又是孕期是最常見的貧血。所以孕媽媽要多吃補血、含鐵的食物。補血食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，如：金針菜、桂圓肉、胡蘿蔔、菠菜、黑豆。含鐵量高的動物類食品有：蛋黃、牛肉、肝、腎、等。
中度以上貧血，除改善營養外，可口服鐵劑治療，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵及維血沖劑等。孕期貧血除服鐵劑以外，還需服用小劑量的葉酸，每日400微克，但不要擅自增大葉酸用量。吃一些維生素C，有利於鐵的吸收。
懷孕二十二周注意事項
1.靜脈曲張
現在，你可能更容易出現靜脈曲張（血管腫脹），特別是如果你的母親也曾有過同樣的經歷。這是因為懷孕給你的腿部的靜脈帶來了更多的壓力。你的血容量增加，子宮增加了對下腔靜脈（將下半身的血液輸往心臟的大靜脈）的壓力。不僅如此，孕酮的增加也會導致血管壁鬆弛，所以隨著寶寶的發育和子宮的增大，你的靜脈可能會變得越來越突出。靜脈曲張往往會隨著懷孕的次數增加而越來越嚴重，它們大多會出現在你的腿上，也可能會出現在你的外陰部。
如果你的腿疼，可以每天早上一起床就穿上孕婦護腿彈力長襪。每天快速地散步，對增加你的血液循環也可能會有幫助。你還可以試著把腿抬起來，或者晚上睡覺時，採取左側位，並用一個枕頭抬高你的腳。
2.孕婦最佳的睡眠姿勢
孕婦最佳的睡眠姿勢：孕婦最佳的睡眠姿勢為側臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈(它擔負著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補充養分的重要任務)，保證血液循環暢通。
有人建議，應該靠左側躺(即左肋朝下)，因為你的肝臟在右邊，靠左躺可以使其免受壓力。無論是靠左還是靠右躺，都要聽從醫生的建議(他會根據你的疾病和身體的具體狀況而決定)，以減輕腹部和背部的壓力。
3.不要濫補維生素
孕婦不宜盲目大量補充各種維生素類藥物：有些孕婦惟恐胎兒缺乏維生素，每天服用許多各種維生素。當然，在胎兒的發育過程中，維生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只會對胎兒造成損害。
4.孕期體重要管理
孕婦是應該保證有充足的營養，但過量的食物無論對胎兒還是對母親都是有害的。妊娠性肥胖在嬰兒娩出後仍難以糾正，特別是當婦女習慣了過量飲食後，很難將飯量減到原來的水平。肥胖的孕婦易患妊娠高血壓綜合徵和糖尿病，還會導致消化不良及胃病。因而孕婦應防止暴飲暴食，每周要測量１～２次體重，把體重控制在正常的增長範圍內。
孕中期的准媽媽們應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。自懷孕到嬰兒出生，體重增加應不超過12.5公斤，每周體重增加不超過0.5公斤。
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