本系列文章會依照小女我懷孕的週數陸續增加！

畢竟身為一個職業媽媽，時間真的不多。資源會整理自網路，並會備註出處，若有不妥的地方再跟我說吧！

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【懷孕２１週】

寶寶的眉毛和眼瞼已發育完全。如果是個女寶寶，她的陰道已經成形，但會繼續發育直到出生。妳的寶寶真的在動來動去。胎兒研究人員表示，寶寶甚至可以在一個小時的睡眠時間中移動大約50次左右。所有的動作都有助刺激寶寶的生理和心理發展。或許在白天妳不會注意到寶寶踢妳、捶妳或快速轉動了50次；但當夜晚妳準備好休息的時候，可別太訝異妳的小傢伙活動得十分頻密。

寶寶對妳的的時間表不在意當然是原因之一，但其實更可能他動得不比白天少，只是晚上比較安靜，妳才注意到他的「健美體操」。懷孕第21週胎寶寶的身長約 18 公分，體重大約已至 300 公克且眉毛、眼瞼等面容開始清晰可見，鼻子開始變挺，眉毛也開始長出等。此時期的寶寶腦部迅速發育的過程會持續至 5 歲，開始會有固定的活動和睡眠周期，會有越來越頻繁的胎動，胎兒研究人員表示寶寶甚至可以在 1 個小時內會有約 50 次的胎動，寶寶的胎動都會刺激寶寶生理以及心理上的發展，或許在白天不容易察覺胎動，在夜晚可能外界相對安靜，因此多數媽媽較容易感受到的寶寶的活力。而由於此階段寶寶的中耳骨 開始硬化，因此漸漸讓聲音可以傳導，在寶寶胎動明顯時，媽媽不僅可多和寶寶聊天說故事外，也可開始播放輕音樂讓寶寶放鬆、聆聽。

孕婦生理變化

這些日子妳可能覺得很舒服。妳的肚子還不太大，而和懷孕初期有關的疼痛大多數都已消失。趁妳還可以放鬆時，享受一下吧！懷孕後期會因為帶著幾乎足月的寶寶而有些微的不舒服的。但這不代表妳沒有需要應付的小問題。例如，油量的增加可能會讓妳有輕微的痘痘問題。要控制痘痘的爆發，請勤快地使用溫和的肥皂好好清洗，一天兩次。在與醫生確認前，不要使用任何口服的痘痘藥物，或使用任何含藥性的痘痘產品。

工作孕媽注意事項

1.把腳放舒服：可以在辦公桌底下放個鞋盒作擱腳凳，並放雙拖鞋。

2.穿舒適柔軟的平跟鞋減少腳部壓力。

3.適當地休息：工作一段時間後要適當地作作伸展運動，抬腿並適當按摩小腿部以放鬆壓力。

4.多喝水：在你的辦公桌上準備一個大水杯，隨時填滿你的喝水杯。

5.不要憋尿：如果你不得不去洗手間，盡快去。

6.接受幫助：如果你的同事小心地照料你，你不要介意，應為有一個支持你的空間滿意。在你的生命裡，這是一個非常特殊的時期，所以不必感到害羞而拒絕別人的幫助。

7.計算你的辦公空間：在計算機前工作不會損害嬰兒的發育，但懷孕婦女更容易受腕管綜合症的影響，因此應採取措施把你的桌椅調整得盡可能地舒適。

8.避免危險的工作場所。

9.自我減壓：如果在工作場所不能自己調節壓力，嘗試一些辦法去對付它，如：深呼吸、舒展肢體、做簡短的散步等。

此週準媽媽增加的體重平均約為 4 公斤，在中後期準媽媽的體重會增加迅速，因此在飲食的熱量及份量上要多注意，零食或甜點要有所節制。到了懷孕中期準媽媽肚子還不太大，但準媽媽的子宮日益增大，容量增大至 300 0~ 4000 毫升，子宮的纖維也大幅提升，此時寶寶狀態趨於穩定，因此準媽媽可以開始有適量的運動，而在身體方面雖然沒有懷孕初期時的不舒服感，但是此時可能會有些需要應付的小問題，在未有醫生許可下，請勿隨意服用藥物或是含藥性的產品。

準媽媽也會發現分泌物的增加，如果陰部感到紅腫或刺痛，有酵母菌發酵的味道，準媽媽要注意是否是陰部發炎感染或是酵母菌感染等，如果有此症狀請一定要至婦產科診所進行診斷與治療，從 20 週開始準媽媽也會發現腿部水腫的問題，初期水腫症狀還不明顯，但是從 20 週開始水腫的情形可能會加重，準媽媽一定要避免長時間維持同一個姿勢，不管是坐姿或是站姿，都容易造成下半身循環不良或是靜脈曲張等問題。

同時妳也更可能出現靜脈曲張的狀況，，那是因為懷孕增加了施加於腿部的壓力。包括妳的血液量增加和子宮重了的關係等。再者，黃體激素的增加讓妳的血管壁更加放鬆，因此當寶寶和子宮長大時，妳的血管會越來越明顯。靜脈曲張的情況會隨每一次懷孕而變得更嚴重，雖然通常都出現在腿部，但也會出現在陰戶的部位。

相關飲食及注意事項

胎寶寶要靠吸收鐵質來制造血液中的紅細胞，如果鐵攝入不足，妳也會出現貧血現象。如果恰逢冬季或春季，妳要註意預防感冒，平時註意多喝水。如果有輕微的感冒癥狀妳可以通過飲食清淡、多喝湯水及服用感冒清熱沖劑等中藥進行治療。如果孕婦吃素要注意以下幾點：

1.廣泛地選擇各類食物，不但要吃得營養且要均衡。

2.如果動物性食品或蛋，奶類均不能食用，必須採用胺基酸互補的方式，如豆類及其製五榖類(米飯、麵食等)配合食用，或堅果類、花生、腰果與豆類及其製品配合食用，或豆類、葉蔬菜與全榖類配合食用。

3.多選用未經精製的五榖根莖類，例如飯、全麥麵包、蕃薯、芋頭等，同時攝取量夠，以獲足夠的熱量、鐵質及維生素 Ｂ 群

4.烹飪用油雖是植物油，但是要控制避免因攝取過多熱量，而導致體重增加過多。

5.選擇各種不同的蔬菜，特別是深菜，以提供維生素 Ａ 、 Ｃ 及鈣、鐵。但草酸的蔬菜，如菠菜，攝取量不能太 多，否則鈣質與草酸結合將無法利用。

6.每餐要吃水果，尤其是富含維生素水果，如柳丁、橘子之類的水果及蕃石榴等加鐵質的吸收。

7.使用市售素食品時，要仔細閱讀成份內容。

文章出處：http://www.money511.com/baby/baby_w21.php

舒適小秘方 – 減輕靜脈曲張的不舒服

靜脈曲張可能會讓妳很不舒服，但還是有可以減輕壓力的方法的：

1.請詢問妳的醫生有關購買醫生處方的「漸進加壓式」彈性褲襪的事。它能避免血液湧入小腿內的靜脈中

2.每天運動，即使是在街道輕快的散步都能讓妳的心臟加速動作，加強血液循環。

3.一有機會便休息及抬高足部

4.坐著時別兩腳交叉，別站太久。這兩者都會阻礙腿部的循環

5.身體側向左邊睡，在腿部放個枕頭改善血流

文章出處：https://www.johnsonsbaby.com.hk/stagebased/pregnancy/pregnancy-week-21

懷孕21周

恭喜你安全度過了懷孕的一半時間！和寶寶相處還愉快嗎？到這時候， 我想你的母親可能已經給你提供了各種各樣關于懷孕和撫養孩子的建議， 是按照幾十年前的方法或是按自己的方法對待懷孕和新生兒， 結果可能會大不相同。

{title:重要提示}堅持孕期保健運動散步是孕媽咪的一項很適宜運動， 它溫和安全， 即能排遣苦悶又能促進健康， 一定要堅持到孕晚期、甚至到產前一天。 最好散步于幽靜的綠蔭路， 或到森林公園中做“森林浴”。 這些地方的空氣新鮮、含塵量低、噪音低， 既可怡情養性， 又能得到充足的“空氣維生素”——空氣負離子。 關于側臥睡姿：增大的子宮使你必須采用側臥位睡眠， 尤以左側臥為好。 不過， 單一的左側臥會使心臟受壓， 所以適當的左右交替是必要的。

這一時期從B超檢查中， 人們常常能看到寶寶摸自己的臉蛋兒或是拿著臍帶在玩。

寶寶現在非常愛動， 平均一個小時可以動50次呢！夜深人靜的時候， 你可以強烈的感覺到哦！

本周胎兒身長約16~18厘米， 體重300～350克， 在這個時候的胎兒體重開始大幅度的增加。 寶寶的眉毛和眼瞼清晰可見， 漸漸變得“眉清目秀”；開始長出手指甲和腳趾甲；恒牙的牙胚也已經開始在鄂骨內形成。 胎寶貝已經有了固定的活動和睡眠的周期， 不過活躍期不一定都是在白天， 也有可能在晚上或其他時間段。

此時你可能有的變化

這時你是不是覺得呼吸變得急促起來， 特別是上樓梯的時候， 走不了幾級臺階就會氣喘吁吁的。 這是因為日益增大的子宮壓迫了你的肺部， 而且隨著子宮的增大， 這種狀況也更加明顯。

準媽媽的體重增加了4～6公斤。 已經分不出哪里是腰哪里是肚子了。 孕婦還會感覺下肢發脹， 尤其是站久了以后， 這是因為妊娠期臀部和腹股溝有血栓形成， 是孕期并發癥的一種， 還有孕期腿部的血液循環速度減慢也會造成腿部血栓， 如果是身體的其他部分有血栓， 一定要告訴醫生， 看是不是由于別的原因造成的。

你要做的5件事情

1、學習

我希望你已經報名參加了產前課程或未來父母的課程， 雖然按中國的傳統來講， 這并非必需的。 但了解越多的分娩知識， 準備得越充分， 在分娩時你就會更放松和更有自信。 除此之外， 你還可以有機會與其他即將成為父母的人一起分享擔憂、感覺和經歷， 以獲取輕松和信心。

即使你并不是第一次懷孕， 也要重溫一下課程——你會驚奇地發現關于分娩和呼吸技巧的細節你忘得多么快。

如果時間允許， 你最好現在就開始從書本、網絡或是親朋好友那里了解產后喂養小寶寶的知識了。 就像做“有準備的懷孕”一樣， 要做“有準備的喂養”， 等寶寶生下來再“臨時抱佛腳”可要小心手忙腳亂哦。 選擇一些好聽的故事講給寶寶聽， 也許將來這些故事會是寶寶出生后最喜歡的呢。

2、增加鐵質的攝入量

此時胎兒和母體的生長發育都需要更多的營養， 要注意增加鐵質的攝入量， 胎兒要靠吸收鐵質來制造血液中的紅細胞， 這一階段媽媽出現貧血的機會也多了起來。 應該多吃富含鐵質的食物， 如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的谷類食品， 如有必要， 也可在醫生的指導下補充鐵劑。

在這里， 也想對準爸爸說幾句話， 懷孕的過程很多時候看起來好像是女人一個人的事情， 但其實并非如此。 你應該比平時更多地關心你的妻子， 分擔她的憂慮， 共同學習孕育寶寶的知識， 為了妻子和胎兒的健康做更多的廚房工作。 這時妻子的胃口可能相當好哦！

3、堅持清洗乳頭， 為哺乳做準備

在第4~5個孕月， 孕媽咪的乳房就開始有稀薄的液體不斷地分泌， 乳暈的皮脂腺也開始分泌， 很容易形成乳痂堵住乳腺管口。 為了保證將來要輸送乳汁的乳腺管口的通暢， 每天都要堅持用溫皂水和清水清洗乳頭和乳暈、除去乳痂， 尤其是在產前3個月。 每次清洗后在乳☆禁☆頭和乳暈表面涂上一層油脂， 或經常用干毛巾擦洗乳☆禁☆頭， 增加皮膚表皮的堅韌性， 使嬌嫩的乳☆禁☆頭經得起小寶貝吸吮。

4、給寶寶起名字

在懷孕前， 你可能只設想到一個困難， 那就是如何在一大堆候選名字中挑選一個。 現在， 你懷孕了， 你可能驚奇地發現挑選名字比你想象的要復雜的多。 現在關于名字的說法很多， 最后你會發現你在一大堆的建議中迷失了。 那么， 不妨先來看看起名入門吧。

5、準爸爸要繼續用行動表達你對母子的愛

隨著胎兒越來越大， 孕婦身體也越來越笨重， 孕婦更要注意情緒的調節， 作為丈夫和準爸爸， 更要創造清新、和諧的氛圍， 讓孕婦忘掉煩惱和憂慮。

文章出處：http://www.mmready.com/content/214.html

1、孕期檢查：孕媽媽除要進行常規檢查外，還應根據自己的情況和醫生的建議進行以下檢查：貧血、尿糖、定期檢查尿蛋白。

2、按摩乳房：每天除了要保證乳房的清潔外，還要按摩乳房，以疏通乳腺，對日後的母乳餵養做準備。但是按摩乳房需要註意頻率，不宜過於頻繁。

3、假宮縮：如果妳開始感覺到子宮的肌肉每隔一段時間會收緊，不必擔心，這些不規則、通常無痛的收縮稱為假宮縮，在孕中期出現是非常普遍的現象。那麽真正的宮縮到底是什麽樣子呢，孕媽媽最好事先了解下。

4、控制糖的攝入量：這段時間注意不要攝入過多的糖類食品，註意能量平衡，否則易引發妊娠糖尿病。

５、孕婦專用彈性襪：孕婦專用彈性襪最好在每天下床前穿上。如果忘記穿了，請躺回床上，將腿部擡高，15-20分鐘後再穿。這樣可以防止靜脈曲張和下肢腫脹的產生。
 

子宮收縮比較：
類別                假性宮縮                        早產宮縮
收縮頻率         不規則                            規則
收縮強度         會變弱                            會漸強
收縮間隔         會自行拉長，消失          會越來越短
痛的位置         局限下腹部                     整個子宮（連腰、背也痠痛）
子宮頸變化      不會有變化                     會擴張（頸口變薄變軟）
媽媽的感覺      休息會改善                     持續痛覺（休息也不會好）

本周準爸爸該做些什麽？ 
孕期裏，凡是要親手接觸各種清潔劑（包括洗衣粉）的工作，準爸爸最好別讓妻子做了。因為這些東西所含的化學成分會導致女性皮膚、免疫系統功能、血液系統、神經系統以及生殖系統受損，有的甚至還會引發癌癥或導致胎兒畸形。

本周特別關注－妊娠期靜脈曲張 
妊娠期婦女由於子宮增大，後傾及腹腔內壓增高，可對腹腔靜脈形成壓迫，使靜脈內壓升高，阻礙下肢靜脈回流。加之妊娠中晚期血量增加，活動減少，使得靜脈壁變薄，易擴張，尤以下肢淺靜脈變化為主。這些不利因素使得妊娠期婦女成為下肢靜脈曲張的好發對象，患病率明顯高於未妊娠婦女。這些腫脹的靜脈若受傷會破裂和流血，是最容易形成血塊的地方。所以準媽媽一定要溫柔地對待，不要試圖將它們按摩掉。
對妊娠期靜脈曲張的治療無需大動幹戈而行手術治療。主要在於適當增加妊娠期活動，避免過久站立、久坐少動，以改善下肢血液循環，預防及減輕靜脈曲張。另一項重要措施是應用醫用彈力襪，人為改善下肢血液循環，使下肢水腫減輕，因曲張的靜脈引起的疼痛和不適得以緩解，防止靜脈曲張程度加重。
前置胎盤前置胎盤是由於當初受精著床時位置較低，因此胎盤會較靠近子宮頸，不僅較為容易有感染的產生，也容易受到外力，進而使得胎盤血管受損，而有出血的狀況產生，發生其他併發症的機率也相對增加，因此準媽媽們需要加強產前檢查，初次出血就應立即診斷，且準媽媽們也應盡量減少活動，多加休息。妊娠糖尿孕婦未能適應懷孕時的身體變化所致，荷爾蒙的變化造成對胰島素的需求增加，但胰臟無法隨身體的需要分泌出足夠的胰島素，血糖便會上升。十個孕婦中，便有一個患上妊娠糖尿，情况非常普遍，這個病對胎兒的影響可以相當嚴重，若血糖控制得不好，隨時會小產，甚至誕下畸胎。各位準媽媽切勿以為糖尿病是慢性疾病就掉以輕心。呼吸短促由於子宮擴張，因此壓力容易向胸膜施加，另呼吸變得急促，在睡覺時將頭下多加個枕頭，避免平躺，隨著寶寶向下移動，準媽媽們會感受到較為舒適。

文章出處：http://www.babyclub.com.tw/pregnancy/six_months/162

妊娠第21周寶寶的生長發育